睡眠の質をあげよう！

Hi :)

Rioです。

受験生に関わらず

睡眠はとても大事ですよね。

特に受験生は常に

時間との勝負なので

睡眠の質をあげて

コンディションが

最強の状態で

勉強に臨みたいですよね。

そのためにした方がいいこと

してはいけないことを

紹介していきます。

した方がいいこと

★起きる時間と

寝る時間を固定しよう！

多くの人が

休日の日は

起きる時間が遅くなると

思います。

しかしそれだと

体内リズムは整いません！

平日より遅くおきても

いいと思いますが、

差は少なくとも

３時間以内がオススメです。

規則正しい生活を

まずは

一か月程、続けてみましょう。

しないほうがいいこと

★スマホを見る

これは鉄板だと思います。

寝る前の一時間ほどは

見ない方がいいです。

自分で制御できないようであれば

前回の記事でも紹介したように

設定で

制限をしてみてください。

これは睡眠の質をあげるだけでなく

普段自分が

どれだけスマホに

時間を取られていたのか

わかります。

実際、自分は

スマホ依存症なので

制限をかけてみたら

夜がとても長く感じました。

自然と、夜更かしも

なくなります！

★カフェインの入った飲み物

よく受験生の時、

コーヒーやモンスターを

飲む人を見かけました。

しかしカフェインを含むので

眠れなかったり、

睡眠の質を下げてしまいます。

また、カフェインには

利尿作用があるため

夜中に尿意で

目を覚ます原因にもなります。

睡眠が浅ければ

次の日の

勉強にも大きく影響します。

睡眠を制するものは

受験も制する

私はそう思っています。

１度トライしてみてください！